こんにちは！ちこと申します。２人の子供がいる共働きワーママです。昔の私と同じように共働き＆ワンオペでこのままじゃいけないと思っている方、家の外につながりが持てていない方、経済的な不安がある方等に向けて、私が在宅ワークを通して得た経験や知識、お役立ち情報を発信しています。
毎日の育児と家事に追われ、自分の時間がなかなか取れないママも多いのではないでしょうか。でも、ほんの5分間でもリラックスする時間を作ることで、ストレスを上手に発散することができるんです。ここでは、忙しいママにぴったりの、簡単ストレス解消法をお伝えします。
1. 忙しいママのためのストレス解消法
育児中にできるストレス解消法
- おむつ替えや授乳の合間に、深呼吸するだけでも、気分転換になります。のびをして軽くストレッチするのもおすすめです！
- 赤ちゃんと一緒に、お気に入りの音楽を聴くのもおすすめ。音楽の力で、ママも赤ちゃんも、リラックスできますよ。
家事の合間にできるストレス解消法
- 洗濯物を干している間や、お料理の待ち時間に、簡単なストレッチをしてみませんか？体を動かすことで、気分もすっきりします。
- 家事の合間に好きなことをするのも効果的。読みかけの本を数ページ読んだり、ハーブティーを飲んだりして、自分だけの時間を楽しみましょう。
2. 呼吸法でストレス解消
お腹の呼吸の方法
お腹の呼吸は、とってもシンプルなのに、リラックス効果抜群なんです。
- 座った状態で、背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
- 息を吸う時は、お腹を膨らませるように意識して、ゆっくり鼻から吸い込みます。
- 息を吐く時は、お腹を凹ませるように意識して、ゆっくり口から吐き出します。
この呼吸を数回繰り返すだけで、心も体もリラックスできますよ。
4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法は、カウントに合わせて呼吸をコントロールする方法です。
- まず、4つ数えながら鼻から息を吸います。
- 次に、7つ数えながら息を止めます。
- 最後に、8つ数えながら口からゆっくり息を吐きます。
イライラした時や、ストレスを感じた時に、試してみてくださいね。
3. 簡単ストレッチとリラクゼーションでリフレッシュ
デスクワーク中の人向けストレッチ
在宅ワークでデスクに向かう時間が長いママは、肩や腰が凝りやすいですよね。そんな時は、
- 椅子に座ったまま、肩を大きく回したり、背中を伸ばしたりするだけでも、コリがほぐれます。
- 他にも、首や腕のストレッチを取り入れると、より効果的です。
立ち仕事の人向けストレッチ
家事や育児で立ちっぱなしのママは、足や腰に負担がかかりがち。そんな時は、
- 足首を回したり、太ももの前後を伸ばしたりするストレッチがおすすめです。
- 片足を前に出して、反対の足のつま先を上げるように伸ばせば、ふくらはぎのストレッチができます。
- また、足を肩幅に開いて、片方の手を反対側の足に向かって伸ばすと、太ももの外側がほぐれますよ。
瞑想でリラックス
- 短い時間でも瞑想をすることで、心を落ち着けることができます。
- 目を閉じて、自然な呼吸に意識を向けます。雑念が浮かんできたら、それらを判断せずに呼吸に意識を戻しましょう。
- たった1分の瞑想でも、ストレス解消に効果的ですよ。
忙しいママにとって、ストレス解消は本当に大切。でも、長い時間は取れないですよね。だからこそ、5分間でできる方法を見つけることが重要なんです。私も試行錯誤しながら、自分に合ったストレス解消法を実践しています。皆さんも、ぜひ自分なりのやり方を探してみてくださいね。小さな習慣の積み重ねが、ママの心と体を健やかに保つ秘訣です♪
